Witam. Od dłuższego czasu mam trening SPLIT, a czytałem, że co jakiś czas powinno się zmienić trening, i tu pojawiają się moje pytania. 1. Czy zmienić trening na FBW? 2. Czy muszą być to inne ćwiczenia niż w tym treningu? 3. Ile średnio powinno się ćwiczyć wg jednego treningu? 4. Pytanie dodatkowe. Czy stosować progresję powtórzeń wraz ze [...]
[...] PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU(z obciązeniem) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU sobota czasem bede biegał ale nie co tydzień jak by ktoś dodał jakieś ćwiczenie to prosił bym o jakiś link do wyjaśnienia jak sie go wykonuje:) oraz prosił bym o ilość seri i ilość powtórzeń napisać będę bardzo [...]
[...] moje obecne wyniki to 180,130,240 (boje wykonane poprawnie techniczne, czyt. byłyby zaliczone przez sędziego). o dziwo najbardziej lubie wyciskanie na lawie chociaz idzie mi jak krew z nosa. z przysiadem mam problem, mianowicie za bardzo sie pochylam do przodu. dosc czesty blad. naczytalem sie juz o tym cale mase materialow zza wielkiej wody, [...]
[...] zaczynam od 10 kg. Zakres wykonywanego ruchu : od klatki do kata prostego ( czyli polowa zakresu rychu wykonywanego przy normalnym cwiczeniu bica ) Tym ciezarem robie jakies 10-12 powtorzen. Odrazu po tym ( bez robienia przerwy ) biore 7,5 kg i macham po calosci. Jakies 8-10 powtorzen. A na sam koniec ( tez bez przerwy ) biore 5 kg i [...]
[...] efekty, więc stwierdziłem aby trochę poczekać, dać mięśniom czas na odpoczynek, poza tym mam lekko lejkowatą klatkę piersiową, więc nie mogę przetrenowywać(zawsze to jakoś przeszkadza w nabraniu powietrza podczas wyciskania). Aktualnie wykonuję: -brzuch: ABS II -klatka piersiowa: 1)4 serie po 7 powtórzeń - sztanga(ławka pozioma) 2)4 serie [...]
[...] się odpowiednio "przygotować" np, bieganie w lesie,pompki takie ogólnie wytrzymałościowe żeby dzień po tpierwszym treningu niebolały mnie wszystkie kości,stawy,ścięgna 2.jakie polecacie rękawice do 40zł/ i szczęke 15-20zł- wiem ze duzo kasy to nie jest, ale stac mnie tylko na takie 3.czy jeżeli nigdy sie nie miało złamanego nosa? to ten nos [...]
[...] na siłownię więc naprawdę ciężko jest mi czasowo przejeść te 5 posiłków. Załóżmy, że mam zmianę ranną - od 6 do 14. Wstaję o 4:30 i jem 100 gram płatków owsianych plus jakiś owoc i do tego porcja odżywki białkowej. W pracy o godzinie 9 mam przerwę i wtedy jem sobie przykładowo 120 gram ryżu białego, 130 gram kurczaka plus jakieś warzywka do [...]
[...] wyglądał tak że przez 7 miesięcy ćwiczyłem na domowej siłowni a teraz mam przerwę od sierpnia, a z nowym rokiem chciałbym zacząć chodzić na profesjonalną siłownie jakieś 3 - 4 razy w tygodniu , tylko nie wiem jaki trening był by najlepszy na moją sylwetkę, nie chce być jakimś dużym koksem, i nie muszę być jakiś szczególnie silny, po [...]
Mam dziwne pytanie... czy po aagk, kofce i l-karnitynie powinenem się czuć tak jak się czułem dziś po treningu? W sumie jakieś dopalacze przedtreningowe brałem już dość długo..a to 1 tabs kofeiny 200mg, a to kilka tabsów aakg, a to mocna kawa przynajmniej... Ale. Ale zachciało mi się zadbać o obwód mojego brzucha...tak więc w sklepie poprosiłem o [...]
[...] i systematycznej pracy. Wiem co mówię, bo jeszcze 3 lata temu byłam hmmm pierdołą jeśli chodzi o ruch, a dziś tańczę taniec brzucha i nie straszne mi żadne wygibasy. Na jakimś forum przeczytałam o rozciąganiu - dziewczyny chwalą tą metodę. Więc i ja postanowiłam się rozciągać, przygotowałam sobie zestaw ćwiczeń - część to klasyczne [...]
[...] cm wiek - 21 lat Obecnie prowadzę siedzący tryb życia uczelnia/dom/wypad w piątek na piwo jednak postanowiłem to zmienić, z racji że nie mam talentu do sportu ani kasy na jakieś drogie akcesoria/karnety/itd. wybrałem bieganie proste, szybkie bez komplikacji z racji że moja kondycja to coś na pograniczu żartu i mitu wybrałem ten trening [...]
[...] I mam problem z doborem kcal które powinienem spożywać. Pracuje w pełni zdalnie, a mój ruch ogranicza się w zasadzie do kursów z sypialni do komputera i łazienki + jakieś zakupy raz w tygodniu. Można to przyrównać do osoby obłożnie chorej :) dlatego jak przypuszczam mój NEAT jest na drastycznie niskim poziomie. Wszystko co spale to [...]
Witam, po 3 tygodniowej przerwie od treningów, głównie spowodowana tym, że nie miałem motywacji do ćwiczenia, a tydzień mi nie wystarczył. A więc prosiłbym o ocenę niniejszego planu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: man1ek93 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od stycznia 2010 [...]
[...] ok. 150-160 -przysiad: ok. 100 PYTANIE: Witam, jestem świeżo po cyklu na trenie i propie, który trwał 6 tygodni, przebiegł bardzo pomyślnie, nie ma spadków zarówno wagowo, jak i siłowo, dobrze się trzyma. Planuję utrzymać ten stan jeszcze przez parę miesięcy i wtedy chciałbym wejść, na taki powiedzmy mój finalny cykl, który mam nadzieję [...]
[...] Mam 17 lat, 176cm wzrostu, ~67kg wagi, staż - ponad rok.Ćwiczę w domu.Mam ławkę regulowaną z przyrządem do ćwiczenia nóg, modlitewnik, 2xhantle, gryf łamany i prosty, jakieś 150kg obciążenia.Nie stosowałem jak narazie żadnych suplementów. Jeszcze raz z góry dziękuję za każdą wypowiedź:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 176 [...]
Witam , Kupiłem sobie Atlas taki jak na zdjęciu , jest tam dodatkowo modlitewnik. W najblizszym czasie dokupie reszte lawka ,hantle i sztanga .Jeśli chodzi o siłownie to 5 lat temu chodziłem przez 2 miesiace , było to wtedy bardziej w formie zbicia czasu .Problem pytanie polega na tym , że przeczytałem już wiele forum opisow artykółów i na kazdym [...]
[...] miesiąc' to nie mój cały staż mój staż na siłowni to można powiedzieć 2 lata. Narazie nie mam diety, lecz zacznę ją stosować od razu po skończeniu roku szkolnego. Wiem jak się odżywiać, dostarczam oczywiście zawyżoną ilość kalorii. Przez ostatni miesiąc udało mi się nabrać 3 kg. Wiem że im więcej napisze tym bardziej będziecie mogli mi [...]
[...] obciąża kolana i nie mogę już robić żadnych innych ćwiczeń tego typu (z przysiadem). 2) Podciaganie sztangi w opadzie do brzucha - 4 serie po 8-10 powt. Skup sie na technice jak chcesz chodzić w wieku 50 lat bez problemów! 3)Podciąganie hantla do boku w podporze 3-4 serie po 8-10 ruchów Może mi ktoś opisać/wkleić zdjęcie jak to się robi? CZWARTEK [...]
[...] brzuszki skosne) Dodatkowo 2x w tygodniu rowerek ok 45min Moje dane wzrost 195, waga 88kg ( przy tych cwiczeniach zjechalem z 96kg) wiek 29lat, diete trzymam. Proszę o rade jak zmienic trening aby był bardziej efektywy czy warto zmieniac trening i wprowadzic przerwy po kazdej serii czy moge w tym czasie wykonywac cwiczenia na brzuch. Czy [...]
